Сообщество 
Мои группы
Мои группы
Ответить в обсуждении
ну разминка - это возможно самое важное!) Безусловно необходимо уделять хотя бы 20 минут перед занятием или выступлением...Еще важно разработать комплекс упражнений - для этого стоит, наверное, обратиться к своему преподавателю.
12.11.2011 23:39
Разминку обязательно даю.
Сначала потягушки вверх. Потом наклоны головы по 4-м точкам, по 2 полукруга в каждую сторону и 4 круга в одну, затем в другую стороону. Далее слайды головой и переходим на плечи. Затем наклоны со скруглением позвоночника - дотянуться до пола, подтянуться к нажкам. Повтор раз 5-6, затем "прогибы вперёд" - нырнули за головой и вынырнули за головой. Этакое стриповое движение, но отлично подходит для разминки. Далее оттяжка корпуса в сотороны - взяла из калланетики.
Потом разминаем стопы с кисточками и бедра.
Обычно качалка вертикальная и горизонтальная входит в разминку. С качалками то на полной стопе, то на полупальцах и с приседанием.
Далее различные тряски. Ну а когда все хорошенько разогрелись, приступаем к отработке движений и танцам. В конце, зависит от оставленного времени, даю заминку.
Сначала потягушки вверх. Потом наклоны головы по 4-м точкам, по 2 полукруга в каждую сторону и 4 круга в одну, затем в другую стороону. Далее слайды головой и переходим на плечи. Затем наклоны со скруглением позвоночника - дотянуться до пола, подтянуться к нажкам. Повтор раз 5-6, затем "прогибы вперёд" - нырнули за головой и вынырнули за головой. Этакое стриповое движение, но отлично подходит для разминки. Далее оттяжка корпуса в сотороны - взяла из калланетики.
Потом разминаем стопы с кисточками и бедра.
Обычно качалка вертикальная и горизонтальная входит в разминку. С качалками то на полной стопе, то на полупальцах и с приседанием.
Далее различные тряски. Ну а когда все хорошенько разогрелись, приступаем к отработке движений и танцам. В конце, зависит от оставленного времени, даю заминку.
08.11.2011 16:51
В основном это всё взято из калланетики или стрейчинга.
Опять потягушки вверх, повороты и наклоны головы. Наклон корпуса вперёд со сцепленными за спиной руками. Подъём с круглой спинкой.
Наклон корпуса вперёд (руки перед собой и тянутся вверх). Далее либо ложимся на коврики и ещё комплекс растяжки: "кошечка", "собака мордой в низ", "кобра" и т.д.
Либо, если времени нет, руки под коленки в замок и тянем спинку вверх, растягивая поясничный отдел.
Затем тянем руки в стороны, вперёд и за спину.
Ну и прощание.
Опять потягушки вверх, повороты и наклоны головы. Наклон корпуса вперёд со сцепленными за спиной руками. Подъём с круглой спинкой.
Наклон корпуса вперёд (руки перед собой и тянутся вверх). Далее либо ложимся на коврики и ещё комплекс растяжки: "кошечка", "собака мордой в низ", "кобра" и т.д.
Либо, если времени нет, руки под коленки в замок и тянем спинку вверх, растягивая поясничный отдел.
Затем тянем руки в стороны, вперёд и за спину.
Ну и прощание.
08.11.2011 16:51
