Правильная осанка

Обсуждение начато Натали Дата создания: 25 October 08:23 PM
Подскажите как правильно держать осанку во время танца, чтобы не выглядеть как-то прямолинейно?

Как правильно поставить корпус и как правильно держать стойку?
Последние обсуждения
Евгения
1. Наклоны, начиная с шеи. И, постепенно прокатываясь по всему позвоночнику, дотягиваемся до пола, взялись за ножки и подтянулись к ножкам. Встаём с круглой спинкой, выпрямляясь позвонок за позвонком. 8 повторов.

2. "Нырок" головой позвонок за позвонком, выпрямляемся так же вслед за головой - прогибаемся. 8 повторов.

3. Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу и тянутся в стороны. Потянулись за одной рукой (в право) и потом за второй (в лево). 8 повторов в каждую сторону (чередуя). Остались в наклоне с одной стороны. Пауза. Добавили противоположную руку для усиления нагрузки и растяжения (руки параллельно полу). Потянули за верхнюю руку и, округлив спину, опустились вниз и поднимаемся с круглой спиной. Повтор наклона в другую сторону.

4. Ноги на ширине таза. Руки в стороны. Наклон с прямым корпусом вперёд, руки переводим так же вперёд перед собой и тянем вверх. Стараемся сохранить единую прямую линию верхней части корпуса и рук. Для расслабления округлили спину и опустились в наклон. Подъём с круглой спинкой. Повтор 3 раза.

5. Поза: стоим на четвереньках. Ноги на ширине таза, руки строго под плечами. - 1 положение: Тянемся солнечным сплетением вниз. Таз и голова тянутся на верх. Мышцы поясницы не напрягаем.
- 2 положение: Округлили спину и тянемся спиной вверх, растягивая поясничный и грудной отделы позвоночника. Повтор 3 раза каждого положения, чередуя.

6. Остаёмся на четвереньках. Тянемся руками вперёд, стараясь лечь на грудную клетку. Постепенно, от тренировки к тренировке, сокращаем угол между животом и бёдрами. Руки можно раздвинуть шире плеч, если чувствуется неудобство в плечевых суставах. Оставаться в таком положении 30 секунд.
Далее уйти коленками назад, ложась на пол на живот. Отдыхаем, сделав несколько глубоких вдохов.

7. Лёжа на животе, ставим руки на уровне лица на ширине плеч. Поднимаем голову, плечи и затем выпрямляем руки. Поза "Кобра". Стараемся отянуться грудной клеткой вперёд, смотрим перед собой или слегка на верх. Задержались в таком положении на 20-30 секунд. Легли и отдохнули с циклом вдох-выдох.
Располагаем руки под плечами и в том же порядке - голова плечи, выпрямление рук - поднимаемся. Так же тянемся грудной клеткой вперёд. Задерка в положении на 20-30 секунд. (Если сложно, то руки оставить на уровне лица). Далее опять легли и отдохнули.
Ладошки вместе под грудью либо под подбородком (более простой вариант). Поднимаемся - голова, плечи, вяпрямлем руки. Вес оставляем на левой руке, правой тянемся за спину, стараясь дотянуться до левого бедра. Смотрим в сторону скрутки. Задерка на 15 секунд. Плавно меняем руки и скручиваемся в левую сторону.
Исполнение 1 раз. После легли на живот, оттолкнувшись руками, поднимаемся и садимся на пятки. Округляем спину и ложимся животом на бёдра (поза "эмбриона"), руки тянутся вперёд. Расслабляем мышцы поясницы. дышим спиной.

8. Положение - лёжа на животе. Руки на пояснице, ноги прямые. На раз: поднимаем левую ногу и выпрямляя правую руку тянемся ей вперёд. Задержка в положении на 10-15 секунд. Вернулись в исходное положение. То же самое выполняем левой рукой и правой ногой. Повтор 3 раза. Между повторами перерыв 10-15 секунд.

9. Положение - лёжа на животе. Поднимаем вверх обе руки и обе ноги, стараемся поднять от пола грудную клетку. Ноги прямые. Задержка на 15 секунд. Ложимся и отдыхаем. Отталкиваемся от пола руками и переходим в позу "эмбриона".

10. Положение: стоя на коленях, руки вверх. Правой рукой тянемся за спину и ставим руку на правую ногу на щиколотку или пятку. Левой рукой тянемся вверх, раскрывая и растянивая межрёберные мышцы. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое левой рукой. Задержка в позе на 10-15 секунд. Затем опускаем на щиколотки или пятки обе руки, полностью прогибаясь в спине и запрокидывая голову назад. Задерка в положении 15 секунд. Поднимаемся и отдыхаем в позе эмбриона.

Упражнения подходят только для здорового позвоночника, если есть проблемы - проконсультируйтесь с врачом.
Во время выполнения всех упражнений не забывайте о ровном и поверхностном дыхании. Старайтесь расслабить те мышцы, в которых вы чувствуете растяжение.

Эти упражнения взяты из йоги, калланетики и стрейчинга. И вы можете дополнить эти базовые упражнения своими. Я лично делаю их каждый день.

Помните о том, что прогибаться нужно сначала в грудном отделе позвоночника, затем "сползаем" плечами вниз, скручивая себя и только потом присоединяется поясница.
Не нагружайте поясницу сразу и длительное время!!! После прогиба обязательно делайте наклон вперёд. Во время исполнения прогиба, сохраняйте положение таза в подобранном состоянии, ноги прямые.
13.11.2011 20:05
 
Avrora
Евгения, согласна с вами - мне тоже очень нравится корпус у трайблиц)
Мне кажется все зависит от гибкости, т.к. не каждый сможет выгнуться и принять необходимую позу... Евгиния, а какие вы упражнения на гибкость делаете?
13.11.2011 12:22
 
Евгения
Одно дело прямой корпус из-за скованности, другое дело красивый прямой корпус.
Лично мне нравится корпус у Трайблиц, которые танцуют ATS. Расправленные плечи, припрднятая грудная клетка и "поджатый хвост" рисуют очень красивую и гордую осанку.
А мягкость прямой спинке добавят красивые танцующие руки и улыбка. Красивые и правильно исполненные движения это само собой :-)
Лучше с такой проблемой обраться лично к мастеру. Потому что сложно в интернете объяснить чётко проблему и найти пути решения.
09.11.2011 06:08
 

Select language

English Arabic Bulgarian French German Russian Turkish

Календарь

Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019
По Вт Ср Че Пя Су Во
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Опрос

Знаете ли вы кто такие спортивные мажоретки?

Зарегистрируйтесь чтобы проголосовать

 

Активные

  • ПАВСТ
    11959 Балов
  • shira
    3977 Балов
  • opium
    2778 Балов
  • gnata
    1443 Балов
  • Istomina
    1337 Балов
 

Подписаться




Онлайн

0 участников и 1053 гостей онлайн

Авторизация

Facebook вход

Случайное фото

Танец живота

Belly Dance

уроки

видео

школы

фестивали

конкурсы

Группы

Пока еще нет активных групп.