Разминочные упражнения!

Обсуждение начато Avrora Дата создания: 25 October 08:18 PM
Девчонки, подскажите!

вот вроде и делаю упражнения: растяжка, повороты, наклоны...но все равно бывает болит спина и получаются небольшие растяжения после занятий и выступлений

Подскажите, какие упражнения выбрать чтобы подготовиться к выступлению или занятию.

очень поможете)
Последние обсуждения
Натали
ну разминка - это возможно самое важное!) Безусловно необходимо уделять хотя бы 20 минут перед занятием или выступлением...Еще важно разработать комплекс упражнений - для этого стоит, наверное, обратиться к своему преподавателю.
13.11.2011 12:39
 
Евгения
ой, отправилось повторно...
09.11.2011 05:51
 
Евгения
ой, отправилось повторно...
09.11.2011 05:51
 
Евгения
Разминку обязательно даю.
Сначала потягушки вверх. Потом наклоны головы по 4-м точкам, по 2 полукруга в каждую сторону и 4 круга в одну, затем в другую стороону. Далее слайды головой и переходим на плечи. Затем наклоны со скруглением позвоночника - дотянуться до пола, подтянуться к нажкам. Повтор раз 5-6, затем "прогибы вперёд" - нырнули за головой и вынырнули за головой. Этакое стриповое движение, но отлично подходит для разминки. Далее оттяжка корпуса в сотороны - взяла из калланетики.
Потом разминаем стопы с кисточками и бедра.
Обычно качалка вертикальная и горизонтальная входит в разминку. С качалками то на полной стопе, то на полупальцах и с приседанием.
Далее различные тряски. Ну а когда все хорошенько разогрелись, приступаем к отработке движений и танцам. В конце, зависит от оставленного времени, даю заминку.
09.11.2011 05:51
 
Евгения
В основном это всё взято из калланетики или стрейчинга.
Опять потягушки вверх, повороты и наклоны головы. Наклон корпуса вперёд со сцепленными за спиной руками. Подъём с круглой спинкой.
Наклон корпуса вперёд (руки перед собой и тянутся вверх). Далее либо ложимся на коврики и ещё комплекс растяжки: "кошечка", "собака мордой в низ", "кобра" и т.д.
Либо, если времени нет, руки под коленки в замок и тянем спинку вверх, растягивая поясничный отдел.
Затем тянем руки в стороны, вперёд и за спину.
Ну и прощание.

09.11.2011 05:51
 
Евгения
Перед выступлением делаю плавные наклоны по сторонам, круги грудью и бёдрами. Махи руками. Потягушечки. Трясочку. Когда выступление с трайблом, беру с собой коврик и гнусь на полу.
Но спину надо готовить к нарузкам. Ежедневно нужно тренировать, хотя бы по 30-40 минут в день (с разминкой, силовой нагрузкой, и заминкой-растяжкой).
Хорошо помогает йога, та же калланетика.
09.11.2011 05:51
 
Натали
Ну я обычно перед каждым выступлением или теми же занятиями всегда трачу 15-20 минут на разминку...разминка это вообще одно из главных составляющих выступления!
Я использую метод плавной разминки сверху-вниз: начиная от вращений головой по кругу и вверх-вниз. Потом перехожу на плечи – плечи одновременно вверх и вниз постепенно увеличивая скорость, затем каждое плечо по-отдельности. Потом наклоны корпуса влево и вправо. Дальше наклоны вперед с прямой спиной. Заканчиваю ногами и бедрами.
Помогает! По крайней мере от досадных растяжений)
С интересом послушаю мнения других)
25.10.2011 20:32
 

Select language

English Arabic Bulgarian French German Russian Turkish

Календарь

Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019
По Вт Ср Че Пя Су Во
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Опрос

Знаете ли вы кто такие спортивные мажоретки?

Зарегистрируйтесь чтобы проголосовать

 

Активные

  • ПАВСТ
    11959 Балов
  • shira
    3977 Балов
  • opium
    2778 Балов
  • gnata
    1443 Балов
  • Istomina
    1337 Балов
 

Подписаться




Онлайн

0 участников и 216 гостей онлайн

Авторизация

Facebook вход

Случайное фото

Танец живота

Belly Dance

уроки

видео

школы

фестивали

конкурсы

Группы

Пока еще нет активных групп.